Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním. Více se dočtete zde

Platí na vysoký cholesterol dieta?

21. 5. 2021

Ano, a dokonce taková, díky které zhubnete. Podívejme se blíže na to, která součást jídelníčku je při snižování cholesterolu nejvíc problematická, a jaká platí na vysoký cholesterol dieta.

Vysoký cholesterol není vidět

Není pravidlem, že na vysoký cholesterol trpí pouze obézní či nemocní lidé. Může ho mít i štíhlý mladý člověk. Odhalí ho krevní testy, což je jeden z důvodů, proč navštěvovat preventivní prohlídky u lékaře. Nespoléhejte proto na to, že když se cítíte zdravě, nemůžete trpět na vysoký cholesterol – z části jde o dědičnou záležitost. Přehnaná konzumace tuků totiž nesvědčí nikomu obecně. 

Omezte tuky ve stravě na 30 %

Pokud má vysoký cholesterol dieta pomoci snížit, držte se zlatého pravidla a ve svém jídelníčku mějte maximálně 30 % tuků. Z toho 1/3 může být z živočišných zdrojů a 2/3 rostlinného původu. 

Na tepelnou úpravu používejte kvalitní řepkový olej. Má dobré složení a vysoký kouřový bod. Pro studené pokrmy jsou vhodné panenské oleje. Ani s nimi to ale nepřehánějte. 

  • nezapomínejte na účinné omega-3
  • jezte hodně vlákniny, která snižuje vstřebávání cholesterolu
  • omezte příjem soli a cukru
  • 3x týdně se alespoň 30 min hýbejte

Živočišné tuky mají jednu výjimku

Tou je rybí tuk. Svým složením je zcela odlišný od jiných živočišných tuků. Obsahuje především cenné omega-3 kyseliny, kterých máme ve stravě velký nedostatek. 

Ostatní živočišné tuky přispívají k ucpávání cév. Obsahují vysoký obsah škodlivého cholesterolu, a pokud nejste aktivní sportovci, na konzumaci živočišných tuků dávejte pozor. Nejde jen o sádlo či máslo. Hodně tučné jsou sladké tyčinky a plněné oplatky, koblihy, krémové dezerty, tučné druhy mas, plnotučné mléčné výrobky a uzeniny. 

Vsaďte na vlákninu hned z několika důvodů:

  • vláknina váže molekuly cholesterolu, který se vyloučí a nevstřebá se do těla
  • je živinou pro mikrobiom a prospívá dobrému trávení
  • zasytí nás na dlouhou dobu a nemáme díky ní hlad
  • na střeva funguje jako čistící kartáč

Vláknina je ve stravě nesmírně důležitá. Skvěle funguje při redukční dietě, i při snižování cholesterolu. Navíc ji potřebují přátelské bakterie v našich střevech, které se starají o zdraví trávicího ústrojí. 


OmegaMarine Forte+

OmegaMarine Forte+

Nejprodávanější omega v ČR

* platíte pouze poštovné 49 Kč


Vaše komentáře

Vložte svůj komentář:

  • {{ myComment.createdAt }}

    {{ myComment.name }}:

    {{ myComment.text }}

  • {{ comment.createdAt }}

    {{ comment.name }}:

    {{comment.text}}

Vložte svůj komentář:

©2019 NaturaMed Pharmaceuticals s.r.o.

Odesílá se

Vyzkoušejte OmegaMarine Forte+ ZDARMA*

*platíte pouze poštovné 49 Kč

Načítám formulář

OmegaMarine Forte+ můj požadavek splňuje

OmegaMarine Forte+ můj požadavek splňuje

Honza Musil, Moderátor

10 let spokojeného užívání

10 let spokojeného užívání

Ivana Beranová, Praha

Po užívání se cítím velmi dobře

Po užívání se cítím velmi dobře

Jiří Werich, Herec a moderátor